ما الذي يحدث في الجسم عندما نشعر بتقلصات الدورة الشهرية؟ أساساً يبدأ الحيض عندما يتقلص الرحم كل شهر.
فنحن بحاجة إلى عدد كافي من تقلصات الرحم حتى تحدث هذه العملية بشكل صحيح، ولكن ليس لدرجة الالام القوية التي تجعلنا غير مرتاحين.

الصورة المثالية لتقلصات الحيض تكون بأعراض تقلصات خفيفة جداً نكاد لا نشعر بها بحيث لا تعيق أنشطتنا اليومية ولا تجعلنا بحاجة إلى أي تدخل من مسكنات الآلام.

عندما تكون تقلصات الرحم قوية جدًا خلال فترة الحيض ، يمكن أن تصبح مؤلمة للغاية ، مما يجعلنا نشعر بالغثيان والتعب أو التسبب في الألم في مناطق أخرى من الجسم … وقد تشعر البعض برغبة في الاستلقاء او التلوي من الالم.
حتى لو كان هذا يبدو شائعًا ، فهذا ليس طبيعيًا ابداً.

إذن ما الذي يجعل الرحم ينقبض بقوة خلال فترة الدورة الشهرية؟

البروستاجلاندين.

البروستاجلاندين هي دهون شبيهة بالهرمونات تصنعها أجسامنا في مواقع الإصابة أو تلف الأنسجة. وهي تستجيب للالتهاب في الجسم وتشارك في السيطرة على هذا الالتهابات، وتحفيز المخاض، والسيطرة على جلطات الدم، والتسبب في تقلصات الرحم عندما نتخلص من بطانة الرحم نهاية الدورة الشهرية لنزول الحيض.

إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، فقد ينتج الجسم الكثير من البروستاجلاندين.
و لأن البروستاجلاندين مركبات مفيدة للتعامل مع الالتهابات في الجسم ، فنحن نريد أن يكون إنتاجنا من البروستاجلاندين متزن بالمستوى الطبيعي، ليس كثيرًا بحيث يزيد الم الدورة الشهرية ولا قليلًا جدًا تحت الطبيعي .

عادة ما يكون تكوين البروستاجلاندين المرتفع بسبب الالتهاب الزائد في الجسم أو ارتفاع مستويات الهيستامين في الجسم. يمكنك مراجعة هذا البوست على انستجرام حول العلاقة بين هيمنة الإستروجين ومستويات الهيستامين العالية.

نظرًا لأن هيمنة الإستروجين يمكن أن تساهم في ارتفاع مستويات الهيستامين والتهابات الجسم ، فإن كل ما تحدثنا عنه في مواضيع الاستروجين وديتوكس الاستروجين والابتعاد عن اشباه الاستروجين الكيمائية لخفض مستويات هرمون الاستروجين وزيادة مستويات البروجسترون سيساعد أيضًا في تقليل تكوين البروستاجلاندين الذي يرتفع بالالتهابات والسموم مسبباً تقلصات الدورة المؤلمة.

يمكنك التركيز على هذه الأشياء لخفض إنتاج البروستاجلاندين:

– دعم إنتاج هرمون البروجسترون وإزالة السموم من هرمون الاستروجين.

– دعم توازن السكر في الدم عن طريق تناول البروتين + الخضار + الدهون و اخر الوجبة الكربوهيدرات كل 3-4 ساعات وعدم تناول شيء بينهم.

– تجنب الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا ودوار الشمس والقرطم والذرة وبذور القطن وزيت بذور العنب.

– تناول الأطعمة الغنية بالمعادن مثل الخضروات المطبوخة جيدًا ومرق العظام والسردين والكبد والمحار (شخصياً أستخدم مكملات المحار أو تناول المحار مرتين في الأسبوع ومكمل الكبد مرتين-٣ في الاسبوع شركة فيتال بروتين أو شركة نيوتروكولوجي).. استشر طبيبك للتأكد من ان المكملات تناسب حالتك الخاصة.
قد يساعد الزنك، الموجود بشكل طبيعي في المحار، في تقليل تقلصات الدورة الشهرية بسبب مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات، كما ان الكبد تساعد على تقوية ودعم الكبد لتصريف السموم.

– يجب العمل على تقليل التوتر بإعطاء الأولوية للحصول على قدر كافٍ من ضوء الشمس والنوم⁠ والراحة والاسترخاء.

يمكنك تجربة العلاج بالأعشاب.. طبعاً مع استشارة مختص لتفاصيل حالتك الخاصة ..

هنا بعض النباتات العلاجية لمشاكل الدورة الشهرية ابحثي عنها اكثر واستشيري مختص ..:

Don Quai – يعزز الدورة الدموية ، ويعيد الدورة الشهرية إلى طبيعتها ، ومضاد للالتهابات

Chaste Tree Berry – منظم للجهاز التناسلي ، يغير نسبة هرمون الاستروجين إلى المركبات بروجستيرونية المفعول.

Partridge Berry – يحسن التناغم العصبي العضلي للرحم.

Cramp Bark – يريح عضلات الرحم.

وهنا خليط بكل الاعشاب السابقة مخصص لصحة الدورة الشهرية وتنظيمها.

الزنجبيل – يثبط إنتاج البروستاجلاندين الذي يسبب الألم الجسدي.

مكملات الزنجبيل او شاي الزنجبيل..

في تجربة على مكملات الزنجبيل للمساعدة في مكافحة الالتهاب. وجدت بعض الدراسات أن تناول 750-2000ملجم خلال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى من دورتك الشهرية يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتشنجات.

خذي حمام ملح الإبسوم
بإذابة كوبين من ملح إبسوم في حمام ساخن، واضافة قطرات من زيت اللافندر العطري، واشعال شمعتين، وانقعي جسدك لتخفيف التشنجات لمدة 20 دقيقة.

جل مهدئ للألم!
كجل ارنيكا لتخفيف التشنجات العضلية !

وضع هذا الكريم في منطقة البطن والظهر السفلي واستلقي لبضع دقائق للمساعدة في تخفيف التقلصات.

زيت المغنيسيوم أو لوشن المغنيسيوم. يدهن على منطقة اسفل الظهر والبطن.

مهدئ هوميوباثي يذوب تحت اللسان امن لتخفيف الام وتعب ماقبل الدورة.

الحركة والمشي :
تساعد الحركة اللطيفة مثل المشي أو اليوجا أو البيلاتس دائمًا على تخفيف التقلصات. فهي تساعد على تدفق الدم ويطلق جسمك الإندورفين الذي يقلل من الإحساس بالألم. كثرة الجلسة وقلة الحركة تزيد من الالم وضعف الجسم.

اتمنى ان تكون هذه المعلومات مساعدة لك في البحث عما يناسب حالتك لا تنسي استشارة طبيبك اذا كنتي تستخدمي ادوية او موانع فتنظيم الدورة الشهرية بطرق طبيعية قد يتعارض مع موانع الحمل ..